Için Arşiv ‘Diyet’ Kategori:

Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?

oruc-diyeti-nasil-yapilir

Oruç Diyeti Nasıl Yapılır? Oruç tutmak fazla eski zamanlardan beri kullanılan bir dini ritüel. Bunun yanı sıra oruç, bir perhiz yöntemi olarak da bambaşka türlerde uygulanıyor. Mesela, tıpkı Ramazan ayında olduğu gibi 12-16 saate değin aç kalınıyor lakin farklı olarak oruç perhiz programları sadece su içmeye bazıları ise arada kahve veya dere içmeye izin veriyor.

Bu perhiz yönteminde haftada 2 gün oruç tutulması tavsiye ediliyor ve bu sebeple 5:2 diyeti de deniyor. Oruç diyetiyle ilgili en manâlı soru, aslında kalıcı kilo vermeye muavin olup olmadığı ve ne değin dinç olduğu. O Kadar ancak bir takım uzmanlar bu diyeti savunurken, bazıları ise bilhassa kadınlarda hormon bozukluklarına yol açtığını söylüyor.

Oruç yakalamak uzun yaşamayı sağlıyor!

Oruç diyeti fikri başlangıçta “Eat-Stop-Eat” (Ye-Dur-Ye) kitabıyla birlikte Kanadalı Brad Pilon göre ortaya atıldı. Daha sonraları öbür oruç diyeti programları da çıktı. Oruç diyeti, vücudun muhakkak aralıklarla aç kalarak açlık hissiyle beraber daha çabuk yağ yakmasını sağlıyor. Bu diyetin etkili olması için her gün birkaç saat veya haftada bir-iki gün aç kalınması öneriliyor. Dr. Mercola, oruç diyetini öğüt eden uzmanlardan biri. Dr. Mercola ’ya göre oruç diyeti kilo vermekte zorlananlar için metabolizmayı en iyi hızlandıran ve en iyi kilo verdiren diyet yöntemlerinden biri ve hatta daha da etkin olabilmesi için günde en az 16 saat aç kalınması gerektiğini söylüyor.

Oruç diyeti arzu hormonunu bastırarak kalorili yiyecekleri aşermenizi önlüyor, hafıza ve öğrenmeyi güçlendiriyor, vücuttaki hormon seviyesini düzenliyor ve yaşlanmayı önlüyor. Dr. Mercola keza oruç diyetinin çoğalma hormonunu da geliştirdiğini belirtiyor: “Sizi şekerli ve kalorili atıştırmalıklardan uzaktan tutmasının yanı sıra oruç diyeti, dinç bir kiloda kalmanızı sağlıyorken aynı zamanda genel sağlığınız için de bilimsel olarak kanıtlanmış olumlu etkilere sahip. Amerikan Kardiyoloji Birliği ’nin 2011 yılında yayınladığı çalışmaya kadar, oruç tutmak insanların büyüme hormonunu (HGH) kadınlarda 1,300, erkeklerde 2,000 oranında arttırıyor. bununla birlikte “fitness hormonu” da denilen bu hormon, yağ yakmada ve metabolizmayı hızlandırmada, adale gelişimini arttırmada, genel sağlık durumu ve uzun yaşamda epeyce manâlı bir rol oynuyor.”

Fazla şişman bireyler üzerinde yapılan çalışmalar, 8 hafta her tarafında oruç diyeti uygulayan obezite hastası şahısların günlük kalori alımlarının yüzde 80 oranında azaldığını, stres seviyelerinin de azaldığını gösteriyor.

oruc_diyeti_nasil_yapilir

Oruç diyeti nasıl yapılıyor?

Oruç diyeti yaparken gövde fazla uzun süre aç kalacağı için diyeti uygularken bir takım noktalara dikkat etmek gerekiyor. Amerikalı Diyetisyen Dr. Amy Shah, oruç diyetinin uygulanmasıyla ilgili şu bilgileri veriyor:

* Haftada 2-3 gün oruç tutun ve oruç tutacağınız günler aralarında avarelik bırakın.

* En ideali 12-16 saat değin oruç tutmak.

* Oruç tuttuğunuz günler yoğun aktiviteden kaçının, yoga veya hafif alıştırma yapın. Öteki günlerde kardio yapabilirsiniz.

* Oruç tutarken bol bol su için. Arada yağsız ve tatsız almak üzere nehir ya da kahve tüketebilirsiniz.

* Oruç diyeti sırasında vücudun kas yapısını güçlendirmek için gıda takviyesi alabilirsiniz.

* İki hafta daha sonra vücudunuz alışınca oruç tuttuğunuz günleri bir gün daha arttırabilirsiniz.

oruc_diyeti

Oruç diyeti sağlık durumu sorunlarına yol açabilir mi?

Oruç diyetinin ömrü uzatan etkili bir kilo verme yöntemi olduğunu söyleyen uzmanların yanı sıra bunun bütün aksini iddia eden düşünceler de mevcut. Amerikalı Uzman Diyetisyen ve Sağlık Editörü Cynthia Sass, oruç diyetinin sağlık durumu açısından zararlı olduğunu düşünen uzmanlardan biri. Sass ’a kadar, oruç diyeti yapan kişiler gün içinde çok bitkin oluyor ve bu uzun süre aç kalma durumu ardından daha çok yemeğe ve fazladan 500 kalori alınmasına sebep oluyor.

Diyeti şahsen kendisinin de denediğini bildiren Sass, oruç diyetinde özellikle yeterince sebze ve meyve yenilmemesinin hatalı olduğunu ve kaslarda erime ve zayıflığa yol açabileceğini söylüyor. Bu gibi durumların bilhassa kadınlarda hormon dengesizlikleri yapabilmesi de muhtemel. Tıpkı başka perhiz programlarında da olduğu gibi oruç diyetini kullanmak isteyenlerin ilk olarak mutlaka bir bilirkişi diyetisyene ve hekime danışmalarını öneriyoruz.

Kaynak: Mahmure.com

sizlere www.a.enkariyer.net farkıyla sunulmuştur

sayaç